Wettkampf
Ich trainiere nicht nur für HYROX, ich starte selbst. Köln, Turin, Riga, im November Barcelona. Was ich dabei über Vorbereitung, Pacing und die Stationen gelernt habe, fließt direkt in das Coaching meiner Kunden zurück.
Die Route
Drei Startlinien in drei Ländern, dazu im November Barcelona. Zwischen Riga und Barcelona liegen rund 2.400 Kilometer.
Das Format
HYROX ist immer gleich aufgebaut, weltweit. Acht mal ein Kilometer laufen, dazwischen jeweils eine Station. Kein Zufall, keine Überraschung, vergleichbar wie ein Marathon.
01
1.000 m
02
50 m
03
50 m
04
80 m
05
1.000 m
06
200 m
07
100 m
08
100 Wiederholungen
Zwischen jeder Station: ein Kilometer laufen. Acht mal.
01Deutschland
Das erste Mal.
Kölnmesse, April 2025. Eine Stunde, vierzig Minuten, zwei Sekunden. Mein Einstieg ins Format und zugleich die Zahl, an der sich alles Weitere messen lässt. Seitdem weiß ich aus eigener Erfahrung, wo man im Rennen einbricht und woran das liegt.
02Italien
Neun Monate später, das erste Rennen im Ausland.
Turin, Januar 2026. Meine Zielzeit fällt von 1:40:02 auf 1:25:00. Fünfzehn Minuten weniger als in Köln, bei identischem Streckenprofil.
03Lettland
Vier Monate nach Turin. Nochmal 4:43 schneller.
Riga, Mai 2026. 1:20:17. Gegenüber meinem ersten Rennen in Köln sind das 19 Minuten und 45 Sekunden, bei gleichem Format, gleicher Streckenlänge und gleichen Stationen. Genau die Art von Fortschritt, die ich auch bei meinen Kunden messe: nicht Gefühl, sondern Zahl.
Soon
11. November 2026
04SpanienDoubles
Zum ersten Mal nicht allein.
Barcelona, November 2026. Mein erstes HYROX im Doubles, also zu zweit. Ein anderes Rennen: Die Stationen werden geteilt, gelaufen wird gemeinsam. Wer vorne bleiben will, muss sich absprechen statt nur durchzuziehen.
Der Bogen
Drei Rennen in gut dreizehn Monaten, in drei Ländern. Zwischen meinem ersten und meinem bislang letzten Start liegen 19 Minuten und 45 Sekunden. Im November kommt Barcelona dazu.
3
Rennen gelaufen
3
Länder
19:45
Minuten schneller
8
Stationen pro Rennen
Ob erstes HYROX oder bessere Zeit: Im Strategiegespräch klären wir, wo du stehst und was für dich realistisch ist.